Estimado estudiante a través de este medio queremos mantener las relaciones maestro estudiante padre de familia; con el objeto de aprovechar el tiempo y mantenernos al día con las actividades de cada periodo, por eso es importante que realices las actividades y los compromisos hacérmelos llegar al siguiente correo a_vincent_3@hotmail.com, con respecto a las fechas de entrega puedes tener como referencia los días establecidos en tu horario de clases, si tienen dudas pueden contactarme al celular Nº 3007861501
Institución Educativa Bienvenido Rodríguez
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Guía didáctica de Educación Física
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Grado: 8º grupos: 1-2-3-4-5 fecha:
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Unidad I: BALONCESTO II
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Temas: Acondicionamiento físico, fundamentos ofensivos y defensivos; sistemas de ataque y defensa, reglamento y juego
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Docentes responsables:
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PRESENTACION:
Estudiantes, esta guía está elaborada como recurso de estudio, el cual puedes resolver desde la comodidad de tu casa, está elaborada con el nombre principal de la unidad temática y luego se despliegan los temas en forma resumida para después detallarla con una información sencilla y puntual que les permite comprender fácilmente la información, para que tema por tema puedas resolver las actividades escritas y practicas sin mucha dificultad. Te invito a sacarle provecho a esta forma diferente de acceder al conocimiento que por muchas razones la puedes utilizar en estos tiempos; puedes establecer con el docente un medio de comunicación que te permita aclarar dudas con respecto a su utilización y también en lo que respecta a las temáticas a desarrollar, cabe destacar que puedes aumentar tu información utilizando otros medios que te permitan obtenerla además debajo de cada tena encontramos el enlace al cual puedes acceder y ampliar los datos ya vistos. espero que sea de tu agrado y provechoso para tu crecimiento educativo y personal.
OBJETIVOS GENERALES:
ü Reconocer las características principales del baloncesto para que el desempeño en el deporte sea de calidad de acuerdo a su nivel de escolaridad.
ü Comprender la importancia del desarrollo del acondicionamiento físico para soportar las exigencias de la práctica de este deporte y la estrecha relación que tiene con la excelente salud del ser humano.
ü Comprender las características de los diferentes sistemas ofensivos y defensivos con el objeto de aprovechar su utilidad en la práctica del baloncesto a nivel local y nacional.
ü Entender e interpretar las regla del baloncesto para aprovecharlas en beneficio de la parctica de este deporte individual y colectivamente.
RESUMENN DE CONTENIDOS:
TEMATICA DE ESTUDIO:
TEMA I: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
En el baloncesto o básquetbol una buena preparación física es el primer paso para que un equipo sea eficiente en sus jugadas. El preparador debe tener conocimientos sólidos sobre los principios de la cultura física, unidos a cierta ética hacia el deporte y la vida en general. Un buen acondicionamiento físico es prioritario para que tanto el jugador como e! equipo logren su máximo rendimiento táctico, técnico y psíquico. Como primer paso debe realizarse en examen médico obligatorio a los jugadores, que comprenda:
1. Historia clínica.
2. Estudio del metabolismo energético.
3. Estudio radiográfico del tórax.
4. Estudio de laboratorio.
5. Estudio electrocardiográfico.
6. Estudio espirométrico.
La preparación física les proporciona al jugador y al equipo la energía y vitalidad necesarias para realizar las funciones técnicas y tácticas requeridas por el baloncesto. El acondicionamiento físico se dirige principalmente al desarrollo de dos sistemas: el sistema músculo-esquelético y el sistema cardio-vascular (equilibrio entre el sistema nervioso central, el somático y el vegetativo).
Dado que el baloncesto se caracteriza por un juego de tipo acíclico, con esfuerzos y acciones discontinuas, se dirige la preparación física en el sentido que el deportista funcione bajo esa condición, entrenándose principalmente a base de repeticiones que le proporcionan resistencia a la velocidad requerida.
La resistencia a la velocidad se logra en base a ejercicios anaeróbicos de resistencia a esfuerzos máximos en el mayor tiempo posible. Al jugador se le acondiciona para que logre la recuperación de energías entre el período de trabajo y de descanso.
El elemento de fuerza se trabaja fundamentalmente con ejercicios isométricos (a base de tensión pero sin movimiento) o isotónicos (igual tensión pero con movimiento). La utilización en el entrenamiento de la pelota medicinal es valioso para el desarrollo de la fuerza.
La destreza y la coordinación se trabajan con rutinas de gimnasia básica y gimnasia con aparatos.
Mediante la preparación física se logra:
1. El desarrollo multilateral y armónico del jugador.
2. Fortalecimiento de la salud.
3. Estabilización de los sistemas del organismo.
4. Aumento del nivel de cualidades físicas básicas.
5. Aumento de las posibilidades funcionales.
El jugar baloncesto favorece el desarrollo de piernas y de la capacidad respiratoria y cardíaca, limitando un poco el desarrollo de la parte superior del cuerpo (hombros y músculos de los brazos). Por eso mismo el entrenador selecciona una serie de ejercicios tales como:
1. Saltos con apertura de piernas.
2. Flexiones de tronco.
3. Ejercicios de brazos de frente y laterales.
4. Ejercicios de resistencia.
5. Ejercicios que contribuyan al desarrollo de la parte superior del tronco, además de aquellos ejercicios que están directamente relacionados como:
1. Carreras con cambio de ritmos.
2. Carreras cortas con saltos.
3. Pivotes a derecha e izquierda.
4. Posiciones fundamentales de la defensa.
5. Ejercicios de equilibrio.
Como ya lo hemos señalado, a través de la preparación física especial se desarrollan los hábitos motores y las cualidades motoras en sentido específico y según las mismas exigencias del deporte.
Junto al proceso de desarrollo de la actividad motora está la educación de las cualidades y los hábitos.
El jugador de baloncesto debe trabajar fundamentalmente:
1. Fuerza.
2. Velocidad.
3. Resistencia.
4. Habilidad.
5. Agilidad.
TEMA II: SISTEMAS OFESISIVOS Y DEFENSIVOS
El básquetbol es un deporte grupal y competitivo que se practica por equipos de cinco jugadores cada uno, y siete suplentes. Es también conocido como baloncesto en España, pues consiste en encestar justamente un balón dentro de un cesto formado por una estructura de red, cuya parte superior es un aro, donde debe ingresar la pelota, venciendo el equipo que anote más puntos. Este aro se coloca a una altura de tres metros del suelo y se juega bajo techo.
SISTEMA DEFENSIVO.
-Defensa individual o al hombre. Consiste en que cada jugador del equipo defensor cubra a un atacante. El defensor solo se debe preocupar por su atacante y debe seguirle y dificultar todas sus acciones. Esta defensa se puede realizar a todo el campo o solo a media pista, y su éxito dependerá de que todos los defensores la realicen coordinadamente y con la misma intensidad.
-Presión. Consiste en empezar a defender desde el saque haciendo dos contra uno al jugador que lleva el balón. Es una defensa que requiere gran concentración e intensidad pero que es muy efectiva para robar balones, ya que los atacantes siempre están en inferioridad numérica.
-Defensa en zona. Consiste en que a cada jugador defensor se le asigna una zona del campo que es la que debe cubrir. Se deben tener muy en cuenta cuales son las zonas “calientes”, es decir, las partes donde más peligro hay de penetración o tiro. Existen distintos sistemas de defensa en zona según las cualidades destacadas del equipo rival:
Zona 2-3: Dos defensores, normalmente el escolta y el base, se colocan en la parte delantera de la botella y otros tres en la parte trasera, cerca de la línea de fondo. Con esta zona se consigue que no haya penetraciones fáciles a canasta, pero se dejan desprotegidos los tiros exteriores.
Zona 3-2: Se colocan el base, el alero y el escolta en la parte alta de la botella y el pívot y alero-pívot en la parte baja. Se consigue ejercer algo más de presión sobre los tiros exteriores que en el sistema anterior pero las penetraciones por el fondo quedan desprotegidas.
Zona 1-2-2: Este tipo de zona se usa cuando el equipo rival tiene un jugador muy destacado. El base defiende al mejor jugador de forma individual y los otros cuatro defensores se colocan en zona de forma que el alero y el escolta estén en la parte superior y el pívot y el alero-pívot estén en la inferior. Este tipo de defensa es muy efectiva porque prácticamente se anula el juego del mejor jugador. Es un sistema vulnerable en los tiros exteriores.
SISTEMA OFENSIVO.
Se pueden establecer distintos sistemas ofensivos según el tipo de defensa a la que tengas que hacer frente:
-Frente a una defensa individual se suele jugar con los siguientes sistemas:
Ataque posicional: Se efectúa atacando con todos los jugadores colocados en las posiciones que han sido establecidas por el entrenador y realizando una jugada ensayada que es marcada por el base.
Pasar y cortar: Es un sistema de ataque que se realiza entre dos jugadores. El que tiene la pelota la pasa a un compañero y hace un cambio de ritmo y de dirección hacia canasta para desmarcarse de su defensa.
Uno contra uno: Consiste en intentar atacar hacia canasta burlando el marcaje de tu defensor con fintas rápidas. Si ese jugador no tiene la posesión de la pelota, debe intentar desmarcarse de su defensor con fintas y bloqueos de sus compañeros.
-Frente a defensas en zona la mejor manera de atacar es lanzando tiros desde las posiciones exteriores, pero también existen sistemas de juego como los siguientes:
Sistema 2-3: El base y el escolta se sitúan en la parte alta de la línea de 6'25, el alero y el alero-pívot en los lados de la misma línea y el pívot, o en la línea de tiros libres o cerca de la línea de fondo. La zona siempre ha de atacarse con pases muy rápidos y amagos de tiro para descolocar a la defensa. En este tipo de ataque el pívot debe moverse siempre hacia el lado al que va el balón para intentar recibir en el poste bajo.
Sistema 1-3-1: El base se sitúa en la parte alta de la línea de triple, el alero y el escolta se sitúan a sus lados, el alero-pívot se coloca en el mismo lado que el alero pero más cerca de la línea de fondo y el pívot se coloca en la línea de tiros libres. Cuando el balón llega al pívot el alero-pívot tiene que cortar por el fondo para intentar recibir debajo de canasta y anotar fácil. http://eveliz2000.blogspot.com/2016/03/basquetbol-concepto-sistema-defensivo-y.html
TEMA III: REGLAS DEL BALONCESTO
El baloncesto, o basketball, es un deporte de competición por equipos, que se puede jugar tanto en cancha cubierta como descubierta. Fue creado en 1891 como deporte para el invierno en la Universidad de Illinois, en los Estados Unidos de América.
El baloncesto, a escala internacional, es regulado por la Federación Internacional de Baloncesto (FIBA), ente creado en 1932, y cuya sede está en Suiza. En los Estados Unidos, donde se practica actualmente el baloncesto profesional de mayor nivel, este deporte es regulado por la Asociación Nacional de Baloncesto (NBA: National Basketball Association).
El partido
El objetivo del partido es acumular más puntos que el equipo contrario al final de un tiempo determinado. El tiempo del partido se contabiliza en 4 períodos de 10 minutos cada uno, según la FIBA; mientras que la NBA establece 4 períodos de 12 minutos cada uno; y en algunos ámbitos no profesionales se sigue usando la duración original de dos períodos de 20 minutos cada uno.
Cómo se anotan puntos
Los puntos en el baloncesto (a veces llamados tantos) se le acreditan a un equipo si uno de sus jugadores logra que una pelota o balón pase a través de un aro defendido por el equipo contrario, colocado en posición horizontal en uno de los lados cortos de la cancha, y a una altura de 3,05 m sobre el suelo. A este acto se le llama encestar. Del aro cuelga una malla con el fondo abierto, lo que le da apariencia de cesto o canasta, de allí el nombre del juego.
Cada vez que un jugador encesta el balón en el aro del equipo contrario, se le acreditan dos tantos a su equipo. A una distancia de 6,75 m de la vertical que desciende desde el aro hasta el suelo, existe un arco pintado sobre el suelo llamado línea de los tres puntos. Un balón que se enceste desde esa línea, o desde una distancia superior, acredita 3 tantos al equipo.
Existe la figura del tiro libre, que sucede cuando el árbitro le concede a un jugador el derecho a un lanzamiento directo al aro contrario, desde un punto designado al efecto, y sin ninguna obstrucción. Encestar un tiro libre suma un tanto para el equipo.
Número de jugadores
Cinco jugadores por equipo. Cada jugador desempeña un rol en la estrategia de juego; desde conducir el balón para armar el ataque (armador), organizarse alrededor del aro contrario (escolta/alero), hasta intentar los encestes una o más veces (ala-pivot y pivot). Aunque no existe una exigencia formal en cuanto a la altura que debe tener un jugador de baloncesto, es evidente que los jugadores más altos y rápidos tienen ventaja al momento de intentar anotar los puntos. Sin embargo, los equipos suelen tener un jugador no demasiado alto para el rol de armador, ya que suelen ser más rápidos para acercar el balón a la cancha contraria y organizar las jugadas con los demás.
Dimensiones de la cancha
El baloncesto se juega en una cancha rectangular de suelo duro (preferiblemente madera, pero también se juega en cemento), cuyas medidas son de 28m x 15 m. A la mitad de los lados cortos del rectángulo se hallan los aros (uno para cada equipo), colocados horizontalmente.
La cancha tiene un círculo central, desde donde se inicia el partido. Además, cerca de los aros se hallan áreas marcadas donde el equipo atacante tiene tiempo limitado para anotar puntos: se llaman áreas restringidas.
Resumen de las principales reglas básicas del baloncesto
Los jugadores deben mantener el balón dentro del rectángulo de la cancha. Si un jugador toca el balón, y éste sale, se le otorga posesión del mismo al equipo contrario.
El balón sólo se puede conducir y lanzar con las manos. A la hora de sostenerlo, también debe hacerse con las manos. No es legal sostenerlo contra el cuerpo ni usando los brazos.
Un jugador que tiene el balón no puede correr o caminar mientras lo sostiene; se considera correr o caminar al hecho de dar más de dos pasos mientras se sostiene el balón. Si va a desplazarse con el balón, debe hacerlo mientras rebota el balón contra el suelo repetidamente. Esto se llama dribling.
Si un jugador salta en el aire para intentar un enceste o para pasar el balón a otro jugador, debe lanzarlo antes de regresar al suelo.
Un jugador que está en posesión del balón puede mover un pie en distintas direcciones, mientras mantenga fijo el otro pie. A esto se llama pivotar.
Un equipo que toma posesión del balón tiene 30 segundos para intentar un enceste.
Un equipo que toma posesión del balón dentro de su propia cancha, tiene 10 segundos para pasar a la cancha contraria. Un jugador que recibe el balón fuera del área restringida contraria, tiene 5 segundos para lanzarlo, bien sea a otro jugador o al aro contrario.
Un jugador que recibe el balón dentro del área restringida contraria, tiene 3 segundos para lanzarlo al aro contrario. No se permite el contacto físico de ningún tipo para impedir el desempeño de otro jugador. Esto implica que no se permiten zancadillas, golpes o empujones. No se permite sujetar ninguna parte del cuerpo de otro jugador para impedir que complete sus movimientos. Si un jugador va a impedir el intento de enceste de otro, sólo puede hacerlo tocando el balón, aunque éste se halle en el aire. La infracción a esta regla se llama falta personal.
ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
TEMA I: Responder y/o completar algunas preguntas o frases de los temas anteriormente estudiados.
§ Como primer paso cada jugador debe realizarse en examen médico obligatorio que comprenda:________________________________________________________________________________________________________________________________________.
§ Mediante la preparación física se logra en los practicantes: ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________.
§ Mediante la preparación física les proporciona _____________________________________ necesarias para realizar las funciones técnicas y tácticas requeridas por el baloncesto.
§ El acondicionamiento físico se dirige principalmente al desarrollo de dos sistemas: ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________.
§ El jugador de baloncesto debe trabajar fundamentalmente: _____________. ___________________________________________________________________________.
TEMA II:
§ En el baloncesto de distinguen tres tipos de defensa estos son: ____________________, ____________________ y ___________________.
§ Existen distintos sistemas de defensa en zona según las cualidades destacadas del equipo rival; estos son __________, __________, __________.
§ Es un sistema de ataque que se realiza entre dos jugadores. El que tiene la pelota la pasa a un compañero y hace un cambio de ritmo y de dirección hacia canasta para desmarcarse de su defensa este se denomina _________________,
§ Consiste en intentar atacar hacia canasta burlando el marcaje de tu defensor con fintas rápidas este sistema ofensivo se denomina ____________________.
v Según los textos anteriores y para su mayor comprensión es muy necesario que elabores un glosario de términos desconocidos para que de esta forma puedas relacionarte profundamente con la información allí plasmada.
v En los sistemas tanto defensivos como ofensivos se establecen unos nombres a los jugadores de acuerdo a la posición y función que cumpla en el deporte. El trabajo consiste en tomar cada uno de estos nombres y escribir sus características y la función en el equipo.
v Realizar una lectura de las reglas aquí expuestas; luego elaborar una serie de preguntas (5) acerca de las posibles dudas e interpretaciones de estas.
ACTIVIDDES PRÁCTICAS:
TEMA I: realizar el siguiente plan de trabajo de preparación física con el objeto de fortalecer el rendimiento de cada uno de cara a su buen desempeño en la práctica del baloncesto:
Ø Este plan lo deben realizar durante 30 minutos diarios o 60 minutos tres veces a la semana, recuerden que es muy importante tener en cuenta nuestra propia salud y no excederse para evitar complicaciones de salud o sufrir lesiones permanentes o pasajeras; de igual forma es importante que los mayores supervisen su ejecución:
· Antes de la parte principal debes preparar el organismo: realizar el calentamiento a través de ejercicios de flexibilidad, ejercicios de resistencia aeróbica (mínimo 10 minutos) activando articulaciones y músculos, sistemas como el respiratorio y circulatorio; importante tomar la tensión arterial antes, durante y después de realizar todo el plan.
FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA
· Semanas Estiramientos Distancia
· 1ª semana Estirar 5 minutos antes y 5 minutos después. 400 m /día
· 2ª semana Estirar 5 minutos antes y 5 minutos después. 800 m/día
· 3ª semana Estirar 5 minutos antes y 5 minutos después. 1200 m/día
· 4ª semana Estirar 5 minutos antes y 5 minutos después. 1400 m/día
· 5ª semana Estirar 5 minutos antes y 5 minutos después. 1600 m/día
· 6ª semana Estirar 7 minutos antes y 7 minutos después. 1800 m /día
· 7ª semana Estirar 7 minutos antes y 7 minutos después. 2000 m/día
· 8ª semana Estirar 7 minutos antes y 7 minutos después. 2400 m/día
· 9ª semana Estirar 10 minutos antes y 10 minutos después. 2800 m/día
· 10ª semana Estirar 10 minutos antes y 10 minutos después. 3200 m/día
FUERZA
Ø Sentadillas
· Este ejercicio es uno de los que mejores resultados dan para ganar fuerza en el tren inferior y mejora la resistencia muscular, fuerza, tonificación y te ayuda a quemar varias calorías. Si quieres mejores resultados intenta con la sentadilla con salto. (20 repeticiones – 3 series)
Ø Desplantes
· Son excelentes ejercicios para tonificar y fortalecer cuádriceps y glúteos y son la mejor opción para unas piernas fuertes, mejorar tu zancada y reducir tiempos de carrera. (10 repeticiones – 2 series)
Ø Lagartijas
· Este tipo de ejercicios es básico para fortalecer brazos y hombros e incrementar rápidamente masa muscular en esta área. Y si te gustan las carreras de obstáculos, estos ejercicios no pueden faltar en tus entrenamientos semanales. (5 repeticiones – 4 series)
Ø Burpees
· Es una combinación intensa y perfecta para trabajar el tren superior e interior al mismo tiempo. A principio resulta difícil y agotador, pero los resultados son asombrosos. (5 repeticiones – 4 serie o a tolerancia)
Ø Abdominales
· El crunch es el ejercicio clásico para trabajar el famoso six pack y son de los que generan más fuerza y volumen en el abdomen. Es simple, sencillo y muy eficaz. (10 repeticiones – 2 serie o a tolerancia)
Ø Trabajo de pantorrilla
· Con estos ejercicios fortaleces tus piernas al levantar levemente tu peso sobre los dedos de los pies de arriba hasta abajo. Puedes empezar con series de 40 o 50 repeticiones e ir incrementando paulatinamente.
VELOCIDAD
Ø Trabajaremos con series muy cortas, de 500 a 200 metros, en deuda de oxígeno, y conseguiremos que el músculo se acostumbre a reciclar el ácido láctico. Haremos un día a la semana estas series cortas sumando un total de entre 2 y 2"5 kilómetros (por ejemplo, 10 x 200 m o 5 x 500 m). Las series las haremos al 100% y por ello con mucha recuperación (entre 2 y 3 minutos).
Ø
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Semana 1
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Ø Semana 2
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Ø Semana 3
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Ø Semana 4
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Ø Lunes
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30" suave +musculación
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30" suave + musculación
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30" suave + musculación
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30" suave + musculación
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Ø Martes
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45 minutos
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45 minutos
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45 minutos
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45 minutos
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Ø Miércoles
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10x200 R: 3"
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10x500 R: 2"
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4x1000 R:2"
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10x200 R:3"
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Ø Jueves
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Descanso
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Descanso
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Descanso
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Descanso
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Ø Viernes
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Descanso
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Descanso
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Descanso
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Descanso
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Ø Sábado
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30" suave + musculación
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30" suave + musculación
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30" suave + musculación
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30" suave + musculación
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Ø Domingo
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Ø 1 hora
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Ø 1 hora
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Ø 1 hora
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Ø 1 hora
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Elaborar un glosario con los términos desconocidos, además si encuentras palabras o frases en ingles realizar su respectiva traducción.
RUBRICA DE AUTOEVALUACION
PREGUNTAS
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SI
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NO
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Comprende la importancia de la preparación física del jugador de baloncesto y cual es u objetivo?
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Reconoce los beneficios que ofrece la preparación física a los practicantes de baloncesto o cualquier otro deporte para su salud?
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Identifica claramente los sistemas ofensivos y defensivos y su funcionalidad en los equipos?
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Está consciente de la importancia del respeto de las reglas establecida para obtener el mayor rendimiento en la práctica deportiva?
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